Uma puxada horizontal unilateral com abertura ampla, em que um braço flexiona para trazer o tronco em direção ao apoio enquanto o outro se estende para o lado; trabalha principalmente os dorsais e o meio das costas. Usa o peso do corpo como resistência em um padrão de remada unilateral.
Como fazer Remada Arqueiro#
- Posicione-se embaixo de uma barra horizontal na altura do peito e pegue-a com as duas mãos em pegada pronada bem aberta; estenda as pernas para o corpo ficar reto da cabeça aos pés.
- Contraia o core e comece com os dois braços estendidos e os ombros firmes.
- Puxe o peito em direção à mão do braço que trabalha enquanto o braço oposto se estende para o lado, mantendo o tronco alinhado.
- Faça uma pausa com as escápulas juntas, desça devagar até os dois braços estendidos e troque de lado ao final da série ou das repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
