Movimento explosivo de puxada para empurrão feito nas argolas que leva você da suspensão a um mergulho travado e trabalha principalmente as costas.
Como fazer Muscle Up nas Argolas#
- Fique pendurado nas argolas com os braços retos e as argolas ao lado do corpo.
- Puxe o peito para cima de forma explosiva mantendo as argolas próximas ao corpo.
- Leve mãos e peito por cima das argolas para passar pela fase de transição.
- Empurre para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos e travados na posição de mergulho.
- Desça com controle até a suspensão total antes de repetir.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Não puxar alto o suficiente para vencer a transição.
- Deixar as argolas abrirem para fora durante a transição.
- Usar balanço excessivo em vez de uma puxada potente e controlada.
- Não travar completamente no topo e parar antes da extensão total.
