Movimiento explosivo de tracción y empuje en anillas de gimnasia que te lleva de una dominada colgado a un fondo bloqueado y trabaja sobre todo la espalda.
Cómo hacer Muscle up en anillas#
- Cuelga de las anillas con los brazos rectos y las anillas a los costados.
- Tira de forma explosiva llevando el pecho hacia arriba y las anillas cerca del cuerpo.
- Pasa las manos y el pecho por encima de las anillas para superar la fase de transición.
- Empuja hacia abajo hasta tener los brazos completamente estirados y bloqueados en posición de fondo.
- Baja con control hasta colgar del todo antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- No tirar lo suficientemente alto para superar la transición.
- Dejar que las anillas se abran hacia fuera durante la transición.
- Usar demasiado balanceo en lugar de un tirón potente y controlado.
- No bloquear del todo arriba y quedarte corto en la extensión.
