Explosiver Zug-in-Druck an Turnringen, der dich aus dem hängenden Klimmzug in einen fixierten Dip bringt und vor allem den Rücken belastet.
Muscle-up (Ringe) richtig ausführen#
- Hänge mit gestreckten Armen an den Ringen, die Ringe neben dem Körper.
- Ziehe die Brust explosiv nach oben und führe die Ringe dabei nah am Körper.
- Verlagere Hände und Brust über die Ringe, um durch die Übergangsphase zu kommen.
- Drücke nach unten, bis die Arme in der Dip-Position voll gestreckt und fixiert sind.
- Lasse dich kontrolliert zurück in den freien Hang, bevor du wiederholst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Nicht hoch genug ziehen, um den Übergang zu schaffen.
- Die Ringe während des Übergangs nach außen wegdriften lassen.
- Mit viel Schwung arbeiten statt kontrolliert und kraftvoll zu ziehen.
- Oben nicht vollständig durchstrecken und die Bewegung zu früh beenden.
