Eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an Ringen, die den oberen Rücken kräftigt – vor allem Lat und mittleren Rücken.
Rudern an den Ringen richtig ausführen#
- Häng die Ringe etwa auf Hüfthöhe, greif sie im Neutralgriff und bring dich darunter in Position: Fersen am Boden, Körper in einer geraden Linie.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, um den oberen Rücken zu aktivieren, bevor du ziehst.
- Zieh die Ellenbogen nach unten und hinten und deine Brust zu den Ringen, bis die Hände auf Höhe der unteren Rippen sind.
- Halte oben kurz und drücke die Schulterblätter zusammen.
- Lass dich kontrolliert zurück, strecke die Arme vollständig und halte den Körper dabei stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder aus der Linie nach oben kippen lassen.
- Die Schultern hochziehen, statt die Schulterblätter zusammenzuführen.
- Aus Armen und Unterarmen ziehen, statt die Bewegung aus dem oberen Rücken einzuleiten.
- Mit Schwung arbeiten oder oben abfedern, statt sauber zu wiederholen.
