Un movimiento de tracción horizontal con peso corporal en anillas que desarrolla la espalda alta, sobre todo los dorsales y la zona media de la espalda.
Cómo hacer Remo en anillas#
- Coloca las anillas aproximadamente a la altura de la cintura y agárralas con agarre neutro; después colócate debajo con los talones en el suelo y el cuerpo en línea recta.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para activar la espalda alta antes de iniciar el tirón.
- Lleva los codos abajo y atrás para remar el pecho hacia las anillas hasta que las manos queden a la altura del pecho bajo o las costillas.
- Haz una pausa breve arriba apretando las escápulas.
- Baja a la posición inicial con control, estirando del todo los brazos y manteniendo el cuerpo rígido.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban y se salgan de la línea del cuerpo.
- Encoger los hombros en lugar de retraer las escápulas.
- Depender de los brazos y antebrazos para tirar en lugar de iniciar desde la espalda alta.
- Usar el impulso o rebotar arriba en lugar de hacer repeticiones controladas.
