Un remo a un brazo con mancuerna apoyando una rodilla y una mano en el banco, tirando para trabajar la espalda, sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta. El movimiento sube el peso desde la posición colgada hasta el costado del torso.
Cómo hacer Remo a una mano con apoyo (mancuerna)#
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco para sostener el torso, dejando el otro brazo colgando hacia el suelo con la mancuerna.
- Activa el core y mantén la columna y el cuello en línea recta y neutra.
- Lleva el codo hacia arriba y tira de la mancuerna hacia el costado del torso, guiando con el codo y no con la mano.
- Haz una pausa y aprieta la escápula en la parte alta del movimiento mientras espiras.
- Baja la mancuerna despacio y controlada hasta volver a la posición colgada.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales, Espalda alta
- Secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Antebrazos, Trapecios
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Rotar el torso para ayudarte a subir el peso.
- Usar el impulso o dar tirones a la mancuerna.
- Dejar que el codo se abra en lugar de mantenerlo cerca del cuerpo.
