Desde una plancha alta, haz remos a un brazo con mancuerna para trabajar la espalda alta mientras el core mantiene el torso estable.
Cómo hacer Remo renegado (mancuernas)#
- Coloca una mancuerna en cada mano en el suelo y ponte en plancha alta agarrando las mancuernas con los pies más anchos que las caderas para equilibrarte.
- Aprieta el core y mantén las caderas niveladas para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Tira de una mancuerna hacia las costillas bajas llevando el codo atrás y apretando la espalda alta en la parte alta del movimiento.
- Baja la mancuerna al suelo con control y haz una pausa breve antes de remar con el otro lado.
- Mantén el cuello neutro y evita rotar el torso al remar con cada brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales, Espalda alta
- Secundarios: Abdominales, Oblicuos, Bíceps, Deltoides posterior, Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que las caderas roten hacia el lado que rema.
- Dejar que las caderas caigan o que la zona lumbar se hunda.
- Usar el impulso o dar tirones al peso en lugar de un tirón controlado.
- Abrir el codo demasiado lejos del cuerpo.
- No apretar el core, lo que genera inestabilidad.
