A partir da prancha alta, faça remadas unilaterais com halteres para trabalhar a parte superior das costas enquanto o core mantém o tronco estável.
Como fazer Remada Renegade (Halteres)#
- Apoie um halter em cada mão no chão e monte uma prancha alta segurando os halteres, com os pés mais abertos que a largura do quadril para dar equilíbrio.
- Contraia o core e mantenha o quadril nivelado para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Puxe um halter em direção às costelas inferiores levando o cotovelo para trás e apertando a parte superior das costas no topo do movimento.
- Desça o halter ao chão com controle e faça uma pausa curta antes de remar com o outro lado.
- Mantenha o pescoço neutro e evite girar o tronco ao remar com cada braço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Costas superiores
- Secundários: Abdômen, Oblíquos, Bíceps, Deltoide posterior, Tríceps
Erros comuns#
- Deixar o quadril girar em direção ao lado que está remando.
- Deixar o quadril cair ou a lombar ceder.
- Usar impulso ou dar tranco na carga em vez de uma puxada controlada.
- Abrir o cotovelo muito para longe do corpo.
- Não contrair o core, o que causa instabilidade.
