Deite com a parte superior das costas apoiada em um banco e movimente um halter em um arco controlado de cima do peito até atrás da cabeça, carregando principalmente os músculos do peito.
Como fazer Pullover (Halteres)#
- Deite de modo que a parte superior das costas fique apoiada no banco e segure um halter com as duas mãos por uma das extremidades, braços estendidos sobre o peito com leve flexão de cotovelo.
- Mantenha o tronco firme e mova a partir dos ombros para descer a carga em um arco amplo e suave atrás da cabeça até sentir um alongamento no peito.
- Sustente brevemente a posição inferior mantendo o ângulo dos cotovelos e o controle da carga.
- Inverta a trajetória trazendo o halter de volta sobre o peito até a posição inicial enquanto expira, mantendo o movimento lento e controlado.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Descer a carga demais e forçar um alongamento excessivo do ombro.
- Estender totalmente os cotovelos e transformar o movimento em um empurrão de braços.
- Usar impulso para balançar o halter em vez de controlar o arco.
- Deixar a lombar ou o tronco deslizarem no banco.
