Lege den oberen Rücken auf eine Bank und führe eine einzelne Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen von über der Brust hinter den Kopf; das belastet vor allem die Brustmuskulatur.
Pullover (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Lege dich so, dass der obere Rücken auf der Bank liegt, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an einem Ende, die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust gestreckt.
- Halte den Oberkörper ruhig und senke das Gewicht aus den Schultern in einem gleichmäßigen, weiten Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Halte die untere Position kurz und behalte dabei den Ellbogenwinkel und die Kontrolle über das Gewicht.
- Kehre die Bahn um und führe die Kurzhantel über die Brust zurück in die Startposition, während du ausatmest und langsam und kontrolliert bleibst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Das Gewicht zu weit absenken und die Schulter übermäßig dehnen.
- Die Ellbogen voll durchstrecken und daraus eine Armdrückbewegung machen.
- Mit Schwung die Kurzhantel schleudern statt den Bogen zu kontrollieren.
- Unteren Rücken oder Oberkörper auf der Bank verrutschen lassen.
