Túmbate con la espalda alta apoyada en un banco y mueve una mancuerna en un arco controlado desde encima del pecho hasta detrás de la cabeza, cargando sobre todo el pectoral.
Cómo hacer Pullover (mancuerna)#
- Colócate de forma que la espalda alta quede apoyada en el banco y sujeta una mancuerna con las dos manos por un extremo, con los brazos estirados sobre el pecho y una ligera flexión de codo.
- Mantén el torso firme y haz bisagra desde los hombros para bajar el peso en un arco amplio y fluido por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Aguanta un instante abajo manteniendo el ángulo del codo y el control del peso.
- Invierte la trayectoria devolviendo la mancuerna por encima del pecho a la posición inicial mientras espiras, con un movimiento lento y controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho, Dorsales
- Secundarios: Tríceps, Abdominales
Errores habituales#
- Bajar el peso demasiado y forzar un estiramiento excesivo del hombro.
- Estirar del todo los codos y convertir el ejercicio en un press de brazos.
- Usar el impulso para balancear la mancuerna en lugar de controlar el arco.
- Dejar que la zona lumbar o el torso se desplacen en el banco.
