Túmbate en un banco y mueve una barra en un arco controlado desde encima del pecho hacia atrás por encima de la cabeza para cargar la musculatura de la espalda.
Cómo hacer Pullover (barra)#
- Túmbate en un banco plano, apoya bien los pies y agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Estira los brazos para sostener la barra por encima del pecho con una ligera flexión de codos.
- Haz bisagra desde los hombros y baja la barra en un arco lento y controlado por detrás de la cabeza hasta notar un estiramiento en la espalda.
- Invierte el movimiento devolviendo la barra por el mismo arco hasta que quede sobre el pecho, guiando con los codos y moviendo el peso con la espalda.
- Mantén el core activo y conserva un control y una respiración constantes en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis)
