Deite em um banco e movimente a barra em um arco controlado de cima do peito até atrás da cabeça para carregar os músculos das costas.
Como fazer Pullover (Barra)#
- Deite no banco reto, apoie os pés e segure a barra com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Estenda os braços para sustentar a barra sobre o peito com leve flexão nos cotovelos.
- Faça o movimento a partir dos ombros e desça a barra em um arco lento e controlado atrás da cabeça até sentir um alongamento nas costas.
- Inverta o movimento trazendo a barra pelo mesmo arco até ela ficar sobre o peito, conduzindo com os cotovelos e usando as costas para mover a carga.
- Mantenha o core ativado e o controle e a respiração constantes em cada repetição.
