Faça uma variação de remada unilateral com barra que puxa a barra em direção ao tronco, enfatizando os músculos da parte superior das costas. O movimento usa uma dobradiça de quadril e uma puxada conduzida pelo cotovelo.
Como fazer Remada Meadows (Barra)#
- Fique em pé com a barra em um dos lados e adote uma base afastada e estável; segure a barra perto da ponta carregada com uma das mãos.
- Faça a dobradiça de quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão e mantenha a coluna neutra; apoie a mão livre na coxa para dar suporte.
- Leve o cotovelo para cima e puxe a barra em direção às costelas, focando na contração da musculatura da parte superior das costas.
- Desça a barra com controle até o braço ficar estendido, depois repita as repetições prescritas antes de trocar de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapézio (Trapezius), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Girar o tronco para gerar impulso.
- Usar movimento com tranco em vez de uma puxada controlada.
- Deixar o ombro arredondar para frente no topo.
- Abrir o cotovelo excessivamente para longe do corpo.
