Sustente o corpo na horizontal ao lado de um apoio vertical segurando-o com as duas mãos e mantendo uma linha reta da cabeça aos pés, usando os oblíquos e o core como um todo para manter a posição.
Como fazer Bandeira Humana#
- Segure um apoio vertical firme com uma mão acima da outra, uma palma voltada para baixo e a outra para cima, e estabeleça uma pegada sólida.
- Ative os ombros e contraia o core para deixar o tronco estável antes de iniciar a elevação.
- Impulsione as pernas para longe do apoio e eleve o corpo até ele ficar aproximadamente horizontal e totalmente estendido.
- Mantenha o quadril nivelado e o core contraído para sustentar uma linha reta da cabeça aos pés pelo tempo escolhido.
- Desça as pernas com controle e solte a pegada uma mão por vez para descer com segurança.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdômen (Rectus Abdominis), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair abaixo da horizontal.
- Deixar o ombro de cima colapsar em vez de mantê-lo ativado.
- Empurrar com apenas um braço em vez de criar força oposta entre as mãos.
