Deite de barriga para cima e alcance alternadamente cada calcanhar, usando um pequeno movimento lateral de tronco para trabalhar o abdômen. O exercício enfatiza repetições controladas para ativar o core.
Como fazer Toque nos Calcanhares#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
- Traga as costelas em direção à pelve e pressione a lombar de leve contra o chão para firmar o core.
- Mantenha os ombros no colchonete e alcance a mão direita até o calcanhar direito, usando os músculos abdominais para mover.
- Volte ao centro e alcance a mão esquerda até o calcanhar esquerdo; continue alternando os toques em um ritmo controlado durante a série.
