Deite de barriga para cima e eleve o tronco levando um cotovelo em direção ao joelho oposto, alternando os lados para produzir flexão e rotação do tronco. O movimento trabalha principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Cotovelo ao Joelho#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados, colocando as mãos levemente atrás da cabeça.
- Ative o core e eleve cabeça, pescoço e ombros alguns centímetros do chão.
- Leve um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna.
- Volte ao centro de forma controlada e leve imediatamente o cotovelo oposto ao outro joelho.
- Continue alternando os lados pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Puxar o pescoço com as mãos.
- Usar impulso em vez de uma contração abdominal controlada.
- Deixar a lombar se afastar do chão.
- Chutar a perna estendida rápido em vez de estendê-la de forma suave.
- Girar pouco os ombros e não ativar o tronco.
