Leg dich auf den Rücken und hebe den Oberkörper, während du einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringst, und wechsle die Seiten – das erzeugt Beugung und Drehung im Rumpf. Gefordert ist vor allem die Bauchmuskulatur.
Ellenbogen zum Knie richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Hände locker hinter dem Kopf.
- Spanne den Rumpf an und hebe Kopf, Nacken und Schultern ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- Führe einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie und streck dabei das andere Bein gerade aus.
- Komm kontrolliert zurück in die Mitte und bring direkt den anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
- Wechsle für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen weiter die Seiten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Mit den Händen am Nacken ziehen.
- Mit Schwung arbeiten statt mit kontrollierter Bauchspannung.
- Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.
- Das gestreckte Bein schnell wegkicken statt es gleichmäßig auszustrecken.
- Die Schultern nur minimal mitdrehen und den Rumpf nicht wirklich einsetzen.
