Führe an der Maschine im Kniestand eine Beugung der Bauchmuskulatur aus, um Bauchmuskeln und Rumpf zu trainieren. Die Bewegung rollt Oberkörper und Hüfte über den Hebel der Maschine nach oben.
Ab Coaster (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle die Maschine auf eine angenehme Startposition ein und knie dich auf den Schlitten, die Hände liegen an den Griffen oder Polstern.
- Starte mit gestrecktem Oberkörper und den Knien hinter dir auf dem Polster.
- Treibe Knie und Brust nach oben, indem du die Bauchmuskeln anspannst, und bewege den Schlitten dabei nach vorn.
- Halte oben kurz inne, um die maximale Kontraktion kontrolliert zu halten.
- Senke den Schlitten langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder schwingen, statt die Bauchmuskeln kontrolliert anzuspannen.
- Mit Armen oder Schultern ziehen, statt den Rumpf einzusetzen.
- Den unteren Rücken am tiefsten Punkt zu stark ins Hohlkreuz gehen lassen.
- Die Wiederholungen hetzen und den Bewegungsumfang verkürzen.
