Setz dich an die Crunch-Maschine und beuge die Wirbelsäule, um den Oberkörper Richtung Hüfte einzurollen. Die Bewegung fordert vor allem die Bauchmuskulatur.
Crunch (Maschine) richtig ausführen#
- Stell den Sitz so ein, dass die Arme etwa 90° gebeugt sind und der Trizeps bequem auf den Polstern liegt.
- Greife den Griff fest und halte die Beine locker.
- Atme aus und kontrahiere die Bauchmuskeln, um das Gewicht zu bewegen: Der Oberkörper kommt nach vorne, die Beine dürfen sich leicht dem Oberkörper annähern.
- Halte oben kurz und behalte die Spannung in der Bauchmuskulatur.
- Atme ein und senke das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit den Armen am Gewicht ziehen statt die Bewegung aus dem Bauch zu starten.
- Die Beine aktiv anheben statt sie locker zu lassen.
- Die Bewegung schnell und ruckartig mit Schwung ausführen.
- Während der Übung ins Hohlkreuz gehen.
