Sente-se na máquina de abdominal e flexione a coluna para enrolar o tronco em direção ao quadril. O movimento ativa principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Abdominal na Máquina#
- Ajuste o assento para que os braços fiquem flexionados a cerca de 90 graus e o tríceps apoiado confortavelmente nas almofadas.
- Segure a pegada com firmeza e mantenha as pernas relaxadas.
- Expire e contraia o abdômen para mover a carga, levando o tronco à frente e permitindo que as pernas se aproximem levemente do tronco.
- Sustente brevemente a posição no topo mantendo a tensão abdominal.
- Inspire e desça a carga devagar até a posição inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Usar os braços para puxar a carga em vez de iniciar o movimento com o abdômen.
- Levantar as pernas ativamente em vez de mantê-las relaxadas.
- Executar o movimento com impulso rápido e trancos.
- Deixar a lombar arquear durante o exercício.
