Faça uma flexão abdominal assistida por máquina a partir da posição ajoelhada para trabalhar os músculos abdominais e o core. O movimento enrola o tronco e o quadril para cima usando a alavanca da máquina.
Como fazer Ab Coaster (Máquina)#
- Ajuste a máquina em uma posição inicial confortável e ajoelhe-se no carrinho com as mãos nas pegadas ou nas almofadas.
- Comece com o tronco na posição estendida e os joelhos atrás do corpo, apoiados na almofada.
- Leve os joelhos e o peito para cima contraindo os músculos abdominais, movendo o carrinho à frente.
- Sustente brevemente no topo para uma contração de pico controlada.
- Desça o carrinho devagar até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balanço em vez de uma contração abdominal controlada.
- Puxar com os braços ou os ombros em vez de usar o core.
- Deixar a lombar arquear excessivamente na parte baixa do movimento.
- Apressar as repetições e encurtar a amplitude de movimento.
