Starte auf den Knien und rolle das Rad nach vorne, um den Oberkörper zu strecken; zieh dich dann über die Bauchmuskeln wieder zurück. Die Übung zielt auf die Bauchmuskeln und die Rumpfkontrolle.
Ab-Roller richtig ausführen#
- Knie dich hin und halte das Rad mit beiden Händen mittig vor den Schultern.
- Spanne den Rumpf an und halte Wirbelsäule und Nacken während der ganzen Bewegung neutral.
- Rolle das Rad kontrolliert von dir weg, bis dein Körper fast waagerecht und gestreckt ist.
- Halte kurz in der gestreckten Position, zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und ziehe das Rad zurück in die Ausgangsposition.
- Atme gleichmäßig – einatmen beim Ausrollen, ausatmen beim Zurückziehen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Latissimus (Latissimus Dorsi), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken beim Ausrollen durchhängen lassen.
- Mit Schwung arbeiten statt langsam und kontrolliert.
- Weiter ausrollen, als du kontrollieren kannst.
- Während des ganzen Satzes die Luft anhalten.
