Halte das freie Ende einer in der Landmine fixierten Langhantel und rotiere den Oberkörper, um die Stange in einem kontrollierten Bogen zu führen; die Bauchmuskeln treiben die Bewegung an.
Landmine 180 richtig ausführen#
- Fixiere ein Ende der Langhantel in der Landmine und greife das freie Ende mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Stelle dich etwa schulterbreit hin und ziehe die Rippen nach unten, um die Bauchmuskeln vorzuspannen.
- Starte die Bewegung, indem du Oberkörper und Hüfte rotierst und die Stange in einem kontrollierten Bogen zur Seite führst.
- Halte am Ende des Bogens mit gestreckten Armen kurz und behalte die Rumpfspannung.
- Kehre die Bewegung langsam um, um die Stange in die Startposition zurückzuführen, und halte die Bauchmuskeln aktiv.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Unterer Rücken (Erector Spinae), Latissimus (Latissimus Dorsi)
