Ein Crunch mit seitlichem Fokus, bei dem du den Oberkörper Richtung Hüfte einrollst und dabei die schrägen Bauchmuskeln betonst.
Seitlicher Crunch richtig ausführen#
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt; lege die Hände locker hinter den Kopf oder auf die Brust.
- Drehe den Oberkörper und hebe ein Schulterblatt Richtung gegenüberliegende Hüfte, indem du den schrägen Bauchmuskel dieser Seite anspannst.
- Atme aus, während du dich hochrollst, bleibe kontrolliert und halte den unteren Rücken am Boden.
- Atme ein und senke das Schulterblatt langsam ab, bis es fast den Boden berührt.
- Wiederhole für die geplanten Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit den Händen am Nacken ziehen.
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper reißen statt kontrolliert zu kontrahieren.
- Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.
- Die Hüfte mitdrehen statt den Oberkörper zu rotieren.
