Un crunch enfocado al lateral que lleva la parte alta del torso hacia la cadera, incidiendo en los oblicuos.
Cómo hacer Crunch oblicuo#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados; coloca las manos suavemente detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Rota el torso y sube una escápula hacia la cadera contraria contrayendo el oblicuo de ese lado.
- Espira mientras subes, manteniendo el movimiento controlado y la zona lumbar en contacto con el suelo.
- Inspira y baja la escápula despacio hasta casi tocar el suelo.
- Repite las repeticiones que quieras y después cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Tirar del cuello con las manos.
- Usar el impulso o dar tirones con el torso en lugar de una contracción controlada.
- Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Girar las caderas en lugar de rotar el torso.
