Un crunch tumbado boca arriba con componente de rotación que lleva el codo contrario hacia la rodilla elevada para trabajar los abdominales.
Cómo hacer Crunch cruzado#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas unos 60 grados y los pies planos; coloca las manos apoyadas ligeramente detrás de la cabeza.
- Aprieta los abdominales y espira mientras subes el torso rotando para llevar un codo hacia la rodilla contraria, que sube a su encuentro.
- Aguanta arriba un instante con el core activo.
- Baja el torso y la pierna de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite del lado contrario, alternando lados durante las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Tirar de la cabeza hacia delante con las manos.
- Depender del impulso en lugar de la contracción abdominal.
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Rotar las caderas en lugar de la caja torácica.
