Ein Crunch in Rückenlage mit Drehung, bei dem der gegenüberliegende Ellenbogen zum angehobenen Knie kommt, um die Bauchmuskulatur zu trainieren.
Diagonaler Crunch richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie etwa 60 Grad gebeugt und die Füße flach auf dem Boden; die Hände liegen locker hinter dem Kopf.
- Spanne die Bauchmuskeln an und atme aus, während du den Oberkörper anhebst und drehst, sodass ein Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie kommt und dieses Knie ihm entgegenkommt.
- Halte oben kurz, mit angespanntem Rumpf.
- Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle für die vorgegebenen Wiederholungen die Seiten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Den Kopf mit den Händen nach vorne reißen.
- Auf Schwung setzen statt auf die Kontraktion der Bauchmuskeln.
- Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen.
- Aus der Hüfte drehen statt aus dem Brustkorb.
