Um abdominal deitado com componente de rotação que leva o cotovelo em direção ao joelho oposto elevado para trabalhar os músculos abdominais.
Como fazer Abdominal Cruzado#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados a cerca de 60 graus e os pés apoiados; coloque as mãos levemente atrás da cabeça.
- Contraia o abdômen e expire ao elevar a parte superior do tronco girando para levar um cotovelo em direção ao joelho oposto, que sobe para encontrá-lo.
- Sustente brevemente o topo com o core ativado.
- Desça o tronco e a perna de forma controlada até a posição inicial.
- Repita do lado oposto, alternando os lados pelas repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Puxar a cabeça para frente com as mãos.
- Depender do impulso em vez da contração abdominal.
- Deixar a lombar sair do chão.
- Girar o quadril em vez do tronco.
