Leg dich auf den Rücken und tippe abwechselnd mit jeder Hand die Ferse an; die kurze seitliche Bewegung im Rumpf fordert die Bauchmuskulatur. Die Übung setzt auf kontrollierte Wiederholungen, um den Rumpf zu aktivieren.
Fersen antippen richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße etwa hüftbreit flach auf dem Boden.
- Zieh die Rippen Richtung Becken und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Halte die Schultern auf der Matte und greif mit der rechten Hand nach unten, um die rechte Ferse anzutippen; die Bewegung kommt aus den Bauchmuskeln.
- Komm zurück in die Mitte und tippe dann mit der linken Hand die linke Ferse an; wechsle im Satz in einem kontrollierten Rhythmus weiter die Seiten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
