Túmbate boca arriba con las piernas levantadas y lleva alternativamente cada codo hacia la rodilla contraria en un movimiento de pedaleo para trabajar los abdominales con flexión y rotación.
Cómo hacer Crunch bicicleta con piernas elevadas#
- Túmbate boca arriba con los hombros despegados de la colchoneta, las manos apoyadas ligeramente detrás de la cabeza y las piernas levantadas con las espinillas más o menos paralelas al suelo.
- Activa el core y mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
- Rota el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha hacia fuera en un movimiento de pedaleo.
- Invierte el movimiento del otro lado llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y estirando la pierna izquierda, siempre con control.
- Sigue alternando lados a un tempo constante, centrándote en la rotación de la columna y no en tirar del cuello.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Tirar del cuello con las manos.
- Mover las piernas rápido sin rotar el torso.
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Dejar caer las piernas elevadas hacia el suelo.
