De pie, rota el torso mientras tiras de una agarradera de polea alta hacia abajo y cruzando el cuerpo para trabajar los abdominales, sobre todo los oblicuos. El movimiento es una rotación diagonal controlada del tronco desde una posición escalonada de pie.
Cómo hacer Giro en polea#
- Engancha un asa individual a una polea alta lateral y agárrala con las dos manos, con los pulgares superpuestos.
- Ponte de pie con el pie más cercano a la máquina ligeramente adelantado y el otro atrás, los dos apuntando en dirección opuesta a la máquina; estira los brazos por delante y aprieta el core.
- Genera la rotación desde el centro del cuerpo, llevando el asa hacia abajo y cruzando el cuerpo en un arco suave hasta acercarla al hombro contrario.
- Deja que las rodillas se flexionen ligeramente al llegar al final de la rotación para absorber la posición final.
- Invierte el movimiento despacio y con control para volver a la posición inicial y repite las repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Tirar principalmente con los brazos en lugar de rotar el torso.
- Dejar que las caderas giren con la polea en lugar de mantener la rotación en el core.
- Usar el impulso o movimientos a tirones en lugar de un arco controlado.
- Permitir que la zona lumbar se arquee o se hunda durante la rotación.
