Colócate de lado a la máquina de poleas y tira de un asa en diagonal cruzando el cuerpo, usando la fuerza rotacional para trabajar los oblicuos y el resto del core. Haz el movimiento con control desde el torso, no desde los brazos.
Cómo hacer Leñador en polea#
- Coloca la polea en posición alta y agarra el asa con las dos manos, de pie con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y un pie adelantado si lo prefieres.
- Aprieta el core y rota el torso mientras tiras del asa hacia abajo y cruzando el cuerpo con un movimiento diagonal fluido, como un hachazo.
- Pivota el pie de atrás mientras generas el movimiento y mantén los brazos largos, terminando cerca de la cadera contraria.
- Invierte el movimiento despacio para volver al inicio manteniendo la tensión del core y una respiración constante.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de lado y repite con la máquina colocada al otro lado.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos, Abdominales
- Secundarios: Deltoides anterior, Dorsales, Glúteos
Errores habituales#
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de rotar el torso.
- Redondear o hiperextender la zona lumbar durante el hachazo.
- Usar el impulso o dar tirones al cable en lugar de un movimiento controlado.
- Dejar que las rodillas o las caderas giren de forma forzada en lugar de pivotar los pies.
