Fique de lado para a polia e puxe a manopla na diagonal atravessando o corpo, usando força rotacional para trabalhar os oblíquos e os demais músculos do core. Execute o movimento com controle a partir do tronco, e não dos braços.
Como fazer Lenhador na Polia#
- Ajuste a polia na posição alta e segure a manopla com as duas mãos, em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e base afastada se preferir.
- Contraia o core e gire o tronco enquanto puxa a manopla para baixo e atravessando o corpo em um movimento diagonal suave, como um golpe de machado.
- Pivote o pé de trás ao conduzir o movimento e mantenha os braços longos, terminando próximo ao quadril oposto.
- Inverta o movimento devagar para voltar ao início mantendo a tensão no core e a respiração constante.
- Complete as repetições desejadas, depois troque de lado e repita com a máquina ajustada no lado oposto.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos, Abdômen
- Secundários: Deltoide anterior, Dorsais, Glúteos
Erros comuns#
- Puxar principalmente com os braços em vez de girar o tronco.
- Arredondar ou hiperextender a lombar durante o movimento.
- Usar impulso ou dar tranco no cabo em vez de um movimento controlado.
- Deixar joelhos ou quadris torcerem de forma inadequada em vez de pivotar os pés.
