Uma flexão lateral de tronco em pé feita na polia baixa que enfatiza os oblíquos e outros músculos do core por meio de um movimento controlado de um lado para o outro.
Como fazer Flexão Lateral de Tronco (Polia)#
- Ajuste a polia logo acima do nível do chão e fique em pé com a máquina ao seu lado.
- Abaixe-se e segure o acessório com a mão mais próxima da máquina, deixando o tronco flexionar em direção à polia para estabelecer a posição inicial.
- Contraia o core e puxe a pegada para baixo e para o lado oposto, atravessando o abdômen, contraindo os oblíquos até o tronco ficar reto ou inclinar para o lado oposto à polia.
- Controle devagar a volta à posição inicial de flexão lateral, resistindo ao cabo durante toda a descida.
- Complete as repetições desejadas, depois troque de lado e repita com o outro braço.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Torcer o tronco em vez de mover apenas em flexão lateral.
- Usar ombro ou braço para puxar em vez de ativar os oblíquos.
- Usar impulso ou movimentos com tranco em vez de um movimento lento e controlado.
