Una flexión lateral de tronco de pie con polea baja que incide en los oblicuos y el resto del core con un movimiento lateral controlado.
Cómo hacer Flexión lateral (polea)#
- Coloca la polea justo por encima del suelo y ponte de pie con la máquina a un lado.
- Baja la mano más cercana a la máquina y agarra el accesorio, dejando que el torso se flexione hacia la polea para establecer la posición inicial.
- Aprieta el core y tira del asa hacia abajo y hacia el lado contrario contrayendo los oblicuos hasta que el torso quede recto o se incline al lado opuesto de la polea.
- Controla despacio la vuelta a la posición inicial flexionada, resistiendo el cable durante todo el descenso.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de lado y repite con el otro brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Girar el torso en lugar de moverte solo en flexión lateral.
- Usar el hombro o el brazo para tirar en lugar de activar los oblicuos.
- Usar el impulso o movimientos a tirones en lugar de un movimiento lento y controlado.
