Eine seitliche Rumpfbeugung im Stand am tiefen Kabelzug, die über die kontrollierte Bewegung zur Seite vor allem die schrägen Bauchmuskeln und den Rumpf fordert.
Seitbeuge (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle den Zug knapp über Bodenhöhe ein und stell dich seitlich zur Maschine.
- Greif den Griff mit der maschinennahen Hand und lass den Oberkörper zur Maschine hin geneigt – das ist die Startposition.
- Spanne den Rumpf an und zieh den Griff über die Anspannung der schrägen Bauchmuskeln nach unten und von der Maschine weg, bis der Oberkörper aufrecht steht oder leicht zur Gegenseite neigt.
- Lass dich langsam kontrolliert in die seitlich geneigte Startposition zurück und arbeite dabei gegen den Zug.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper verdrehen, statt nur seitlich zu neigen.
- Mit Schulter oder Arm ziehen, statt die schrägen Bauchmuskeln einzusetzen.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt langsam und kontrolliert zu bewegen.
