Stelle dich seitlich zum Kabel und drücke den Griff gerade von der Brust weg, um der Rotation zu widerstehen; die Bauchmuskeln sind der Hauptakteur. Halte die gestreckte Position kurz und komme dann kontrolliert zurück.
Pallof Press (Kabel) richtig ausführen#
- Hänge einen einzelnen Griff auf Brusthöhe ein und stelle dich quer zur Kabelrolle, die Füße hüftbreit.
- Greife den Griff mit beiden Händen am Brustbein und tritt zur Seite, um gleichmäßige Spannung auf das Kabel zu bringen.
- Drücke den Griff gerade nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, und halte Oberkörper und Hüfte dabei gerade und stabil.
- Halte kurz, während das Kabel dich Richtung Rolle zieht, und verhindere mit dem Rumpf jede Rotation.
- Führe den Griff langsam und kontrolliert zur Brust zurück und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper Richtung Kabelrolle mitdrehen lassen.
- Vor allem mit den Armen drücken statt den Rumpf anzuspannen.
- Sich nach vorn oder hinten lehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Luft anhalten und Nacken oder Schultern verspannen.
