Halte den seitlichen Stütz auf einem Unterarm und bring den Körper in eine gerade Linie, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren.
Seitstütz richtig ausführen#
- Leg dich auf die Seite und setze den Unterarm so auf, dass der Ellenbogen etwa unter der Schulter liegt.
- Leg die Füße übereinander (oder einen leicht vor den anderen) und hebe die Hüfte, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
- Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte oben, damit die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die geplante Dauer.
- Senke die Hüfte kontrolliert ab, um den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Gesäß (Gluteus Maximus), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte Richtung Boden absacken lassen.
- Den Oberkörper verdrehen, statt den Körper in einer Linie zu halten.
- Die Stützschulter Richtung Ohr hochziehen.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
