Neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite und belaste die Bauchmuskulatur über die seitliche Rumpfbeugung.
Seitbeuge richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüftbreit hin und spanne den Rumpf an.
- Halte die Hüfte ruhig und lass eine Hand an der Außenseite des gleichseitigen Oberschenkels nach unten gleiten – beuge dich dabei nur aus der Taille zur Seite.
- Halte am Ende der Bewegung kurz inne, ohne den Oberkörper zu verdrehen, atme ein und komm kontrolliert wieder in den aufrechten Stand.
- Absolviere die vorgesehenen Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann zur anderen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Den Brustkorb mitdrehen, statt sich gerade zur Seite zu neigen.
- Die Hüfte seitlich ausweichen oder mitdrehen lassen.
- Sich nach vorn oder hinten beugen, statt sauber seitlich zu neigen.
