Faça uma flexão lateral controlada do tronco para carregar os músculos abdominais por meio da flexão lateral da coluna.
Como fazer Flexão Lateral de Tronco#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e contraia o core.
- Mantenha o quadril firme e deslize uma das mãos pela parte externa da coxa do mesmo lado, flexionando apenas na cintura para aquele lado.
- Faça uma pausa curta no fim da amplitude sem girar o tronco, depois inspire e volte com controle à posição ereta.
- Complete as repetições prescritas de um lado, depois troque e repita do lado oposto.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Girar o peito em vez de flexionar diretamente para o lado.
- Deixar o quadril deslocar lateralmente ou girar em direção ao movimento.
- Inclinar-se à frente ou para trás em vez de manter uma flexão lateral pura.
