Haz una flexión lateral controlada del torso para cargar los abdominales con una flexión lateral de la columna.
Cómo hacer Flexión lateral de tronco#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y aprieta el core.
- Mantén las caderas firmes y desliza una mano por la cara externa del muslo del mismo lado, flexionando solo desde la cintura hacia ese lado.
- Haz una pausa breve al final del recorrido sin rotar el torso; después inspira y vuelve con control a la posición erguida.
- Completa las repeticiones previstas de un lado y después cambia y repite en el otro.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Rotar el pecho en lugar de flexionarte directamente hacia el lateral.
- Dejar que las caderas se desplacen de lado o roten hacia el movimiento.
- Inclinarte hacia delante o hacia atrás en lugar de mantener una flexión lateral pura.
