Flexión lateral de tronco

Haz una flexión lateral controlada del torso para cargar los abdominales con una flexión lateral de la columna.

Cómo hacer Flexión lateral de tronco#

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y aprieta el core.
2. Mantén las caderas firmes y desliza una mano por la cara externa del muslo del mismo lado, flexionando solo desde la cintura hacia ese lado.
3. Haz una pausa breve al final del recorrido sin rotar el torso; después inspira y vuelve con control a la posición erguida.
4. Completa las repeticiones previstas de un lado y después cambia y repite en el otro.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Rotar el pecho en lugar de flexionarte directamente hacia el lateral.
• Dejar que las caderas se desplacen de lado o roten hacia el movimiento.
• Inclinarte hacia delante o hacia atrás en lugar de mantener una flexión lateral pura.