Túmbate boca arriba y sube el torso llevando un codo hacia la rodilla contraria, alternando lados para producir flexión y rotación de tronco. El movimiento trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Codo a rodilla#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, con las manos apoyadas ligeramente detrás de la cabeza.
- Activa el core y despega la cabeza, el cuello y los hombros unos centímetros del suelo.
- Lleva un codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna.
- Vuelve al centro de forma controlada y lleva inmediatamente el otro codo hacia la otra rodilla.
- Sigue alternando lados durante las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Tirar del cuello con las manos.
- Usar el impulso en lugar de una contracción abdominal controlada.
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Lanzar la pierna estirada de golpe en lugar de extenderla con fluidez.
- Rotar los hombros solo un poco y no implicar el tronco.
