Sustente uma prancha lateral apoiado em um antebraço, mantendo o corpo em linha reta para ativar o abdômen.
Como fazer Prancha Lateral#
- Deite de lado e apoie o antebraço no chão com o cotovelo aproximadamente abaixo do ombro.
- Alinhe os pés (ou coloque um levemente à frente do outro) e eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia o core e mantenha o quadril elevado para preservar a coluna neutra.
- Respire de forma constante e sustente a posição pelo tempo planejado.
- Desça o quadril com controle para finalizar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos, Abdômen
- Secundários: Abdutores, Glúteos, Deltoide lateral
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair em direção ao chão.
- Girar o tronco em vez de manter o corpo alinhado.
- Elevar o ombro de apoio em direção à orelha.
- Prender a respiração durante a sustentação.
