Fique de lado para a polia e empurre a manopla à frente do peito para resistir à rotação, com o abdômen como músculo principal. Sustente a posição estendida por um instante antes de voltar com controle.
Como fazer Pallof Press (Polia)#
- Acople uma manopla na altura do peito e fique perpendicular à polia com os pés na largura do quadril.
- Segure a manopla com as duas mãos na altura do esterno e afaste-se para criar tensão constante no cabo.
- Empurre a manopla direto à frente até os braços ficarem estendidos, mantendo o tronco alinhado e o quadril estável.
- Faça uma pausa curta com o cabo puxando você em direção à polia, usando o core para impedir qualquer rotação.
- Traga a manopla devagar de volta ao peito com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o tronco girar em direção à polia.
- Empurrar principalmente com os braços em vez de contrair o core.
- Inclinar-se para frente ou para trás para gerar impulso.
- Prender a respiração e tensionar pescoço ou ombros.
