O dead bug desce alternadamente o braço e a perna opostos enquanto você mantém a parede abdominal ativada; trabalha principalmente o abdômen.
Como fazer Dead Bug#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados, pés fora do chão e braços estendidos em direção ao teto.
- Puxe o umbigo em direção à coluna e pressione a lombar de leve contra o chão.
- Desça devagar o braço direito atrás da cabeça enquanto estende a perna esquerda em direção ao chão, de forma controlada.
- Traga os dois membros de volta à posição inicial e repita o movimento do lado oposto.
- Mantenha repetições constantes e controladas, com o core ativado em cada uma.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen
- Secundários: Oblíquos, Flexores do quadril
Erros comuns#
- Deixar a lombar sair do chão.
- Descer o braço ou a perna rápido demais em vez de controlar o movimento.
- Deixar os membros tocarem o chão antes de iniciar a próxima repetição.
- Prender a respiração durante o movimento.
