El dead bug baja de forma alterna el brazo y la pierna contrarios mientras mantienes la pared abdominal activa; trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Dead bug#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies levantados y los brazos estirados hacia el techo.
- Lleva el ombligo hacia la columna y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Baja despacio el brazo derecho por detrás de la cabeza mientras estiras la pierna izquierda hacia el suelo, de forma controlada.
- Devuelve las dos extremidades a la posición inicial y repite el movimiento del lado contrario.
- Mantén repeticiones constantes y controladas y el core activo en cada una.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Oblicuos, Flexores de la cadera
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Bajar el brazo o la pierna demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Dejar que las extremidades toquen el suelo antes de empezar la siguiente repetición.
- Aguantar la respiración durante el movimiento.
