Mantén una posición isométrica de hollow body en el suelo para activar los abdominales y estabilizar el centro del cuerpo.
Cómo hacer Hollow hold#
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo.
- Inclina la pelvis para presionar la zona lumbar plana contra el suelo.
- Sube la cabeza, los hombros y las piernas unos centímetros del suelo para que tu cuerpo forme una banana poco marcada.
- Alarga las extremidades y lleva las costillas hacia la pelvis para mantener la tensión en el core.
- Respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo previsto.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblicuos (External & Internal Obliques), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Subir las piernas o los hombros tan alto que se pierde la tensión del core.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
- Flexionar las rodillas en lugar de mantener las piernas estiradas.
