Colócate de lado a la polea y empuja el asa recto desde el pecho para resistir la rotación, con los abdominales como músculo principal. Aguanta la posición estirada un instante antes de volver con control.
Cómo hacer Pallof press (polea)#
- Engancha un asa a la altura del pecho y colócate perpendicular a la polea con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarra el asa con las dos manos a la altura del esternón y da un paso para alejarte y crear una tensión constante en el cable.
- Empuja el asa recto hacia delante hasta estirar los brazos, manteniendo el torso de frente y las caderas estables.
- Haz una pausa breve mientras el cable tira de ti hacia la polea, usando el core para evitar cualquier rotación.
- Devuelve el asa al pecho despacio y con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos, Abdominales
- Secundarios: Zona lumbar, Glúteos
Errores habituales#
- Dejar que el torso rote hacia la polea.
- Empujar sobre todo con los brazos en lugar de apretar el core.
- Inclinarte hacia delante o hacia atrás para generar impulso.
- Aguantar la respiración y tensar el cuello o los hombros.
